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孕妈咪美腿计画~水肿OUT


2020-07-02


女人最怕的就是在怀孕期间变的又胖又肿,不过往往事与愿违,在怀孕的中、后期,孕妈咪常常出现水肿的情形,不过如果孕妇能在食、衣、住、行方面稍加注意,水肿的情况会改善很多。

在饮食方面,尽量多吃蔬菜水果,并补充足够的蛋白质,以免便秘和贫血,少吃高油脂和甜点,尤其不要吃太鹹的食物,水肿时要吃清淡的食物,不要吃过鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水肿加重。控制水分的摄入,水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,这些食物会引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

在衣着方面,尽量选择宽鬆、舒适、保暖的衣服,不要穿着紧身衣裤,内裤、长裤或裤袜不要勒的太紧,否则会加重下肢水肿,如果因为职业需要长时间站着,不妨到医疗器材店买一双孕妇专用的弹性袜,也可以减轻水肿的程度。

住的方面,可选一张软硬适中,躺起来舒服的床,床上可以多摆几个枕头,睡觉时让脚垫高,可以加速水肿的消褪。

行的方面,适度的运动如散步对孕妇有益,最好穿着平底鞋,少穿又紧又高的鞋子,以免造成脚部循环不良。

食疗方面,可以服用红豆汤、玉米鬚汤、冬瓜汤等,此外,西瓜也有不错的利尿效果,不过都不可以过量饮用。

孕妇很容易在怀孕期间发生水肿,其发展的过程也是由轻到重,先从脚肿,然后向上蔓延至大腿、阴部及腹部,甚至遍及全身及脸部,而且体重增加迅速,因此,孕妇若有水肿的情形发生,最好每天量体重,并且每天量血压,定期验小便,以检查是否有蛋白尿,若有异常情形,应该随时与妇产科医师保持连繫,以免产生併发症,危及母亲和胎儿的健康。

各位準妈咪们,是不是都有着小腿肿得快变象腿的困扰呢?今天就让虹约带着您一起利用弹力带来做做消水肿的运动吧~

踢踢腿

腹部与下肢的暖身运动

起始位置:平躺着肚子收,膝盖弯曲,用弹力带包住脚掌与脚趾头

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

吸气预备,吐气先将下腹收缩后,膝盖伸直将小腿延伸出去,吸气再弯回

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

抬抬脚

延展大腿后肌

起始位置:膝盖伸直,小腿延伸45度的姿势

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

吸气脚趾头指向天花板,吐气压回45度延伸的姿势

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

勾勾脚踝

延展小腿肌肉

起始位置:踮脚尖,小腿指向天花板的位置

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

吐气脚板下压,脚趾头指向自己,吸气踮脚尖

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

开开腿

延展大腿内收肌群

起始位置:踮脚尖,小腿指向天花板的位置

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

吐气脚伸直往外打开,吸气夹回天花板

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

画圈圈

诱发髋关节周围肌群收缩促进循环

起始位置:踮脚尖,小腿指向天花板的位置

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

吸气预备,吐气往外画圈,吸气回原位

(直径15公分的小圆就好啰,过程中注意骨盆尽量维持稳定不晃动)

孕妈咪美腿计画~水肿OUT

如果宝宝会压着您喘不过气,可以在后面垫枕头把上半身垫高唷!

每个动作都重複8-10下,如果累了就先休息再继续~如感到不适,千万不要硬做喔!!

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